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Nhận Kéo Tài Xỉu(www.vng.app):过劳斜杠族曾经痛到无法入睡,3招冥想练习养身养心养好眠

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分类:健康

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过劳斜杠族曾经痛到无法入睡,3招冥想练习养身养心养好眠

庆抒润(国际正念协会教育理事) 2022-11-12 | 浏览数 2,003 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/庆抒润(国际正念协会教育理事)】

“过劳”是我开始冥想的契机



过去的我是所谓的“斜杠族”,除了正职工作,还有好几份兼职。过着忙碌生活的我有时候会想:“我是为了工作而出生的吗?”或是“我只为了工作而活吗?”然而,当时的我却没有回应心中的质疑,持续工作了几年,直到某天早上,我发现自己的身体无法随心所欲地活动,虽然没有到动弹不得的地步,但是强烈的疼痛二十四小时如影随形。
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在此之前,我不论做什么事都非常积极,我也以为自己是个开朗的人。但是身体变差,且长时间没有好转,让我逐渐变得很消极,什么事都不想做。在认识功能医学(Functional medicine)之前,我跑了许多家医院都无法查明病因,所以没办法对症下药。后来我想:“既然身体无法治愈,那就先照顾一下疲惫的心吧!”因此我在痛到无法入睡时尝试冥想,就这样开启了治愈内心的冥想之旅。

现代人生活在高压的环境中,如果不好好照顾自己,身心都容易崩解。因此,在我们燃烧殆尽前,必须先好好调适生活中的压力,并照顾自己的身心。这本书分享了我过劳倒下之后,试着透过冥想照顾自己的过程和经验。我修复内心的过程就像修整花园,而这本书会从基本的技巧开始,完整说明如何整修你的心灵庭园,希望也能帮助你修复身心。

散步冥想:午休的散步时间



吃完午餐后去散个步如何?首先,请找到职场周围可以安静散步或有大自然的地方。大自然本身就具有疗愈作用。即使没有自然景观,能安静散步的路线也可以。大家都知道,散步有助于减少压力并恢复疲劳。请尽量散步十五分钟以上。前几分钟请在散步时觉察全身的动作,接着舒服地漫步在有大自然或幽静的路上。

散步冥想



  1. 寻找适合散步的地方,像是安静的地点或有大自然的地方。
  2. 前几分钟请觉察走路的动作,包含自己想散步的意图、脚的移动、脚触地的感觉、抬起脚的感觉等,请一边觉察全身的动作,,

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    ,一边慢慢走路。
  3. 站着感受一下午后的阳光,也可以张开双臂感受阳光浸透全身的感觉。
  4. 仰望天空,看看天空的样子,如果附近有植物,也可以试着和植物交流。
  5. 请慢慢走,一边走一边看风景,同时觉察自己的呼吸和动作。

观察疼痛的冥想:轻微的疼痛也不放过



在日常生活中,有时即使没有做出太激烈的动作,疼痛也会突然出现。如果在工作时出现轻微疼痛,该怎么办呢?观察疼痛的冥想应该可以提供帮助。

观察疼痛的冥想



  1. 舒服地靠在椅子上,慢慢地深呼吸几次,并在吐气时放松全身。
  2. 注意感到疼痛的部位,如实观察疼痛的强度、范围和感觉的变化。
  3. 想像著呼吸进入疼痛的部位并离开,继续观察疼痛的感觉,不要试图消除疼痛,而是客观地观察,感受疼痛产生并消失的变化。
  4. 如果你产生“我痛到快死了”或是“继续痛下去该怎么办”等对疼痛的厌恶感,请觉察这样的想法和情绪。
  5. 如果可以,请把手放在疼痛的部位,轻拍或温柔地抚摸,这不是为了消除疼痛,而是要和这个强烈的感觉共存。

练习观察疼痛感后,会发现这个感觉并非固定不变。透过这个观察,你会发现自己对疼痛的任何想法和情绪,都会加深痛苦。请不要忘记疼痛传达给你的重要资讯!

睡前─正念饮食:好好地用餐



洗澡可以洗去一整天从外面带回来的各种脏污和灰尘,热水澡也有助于放松一整天紧绷的身体,缓解疲劳,使心情变好。不仅如此,洗澡也有助于身体代谢。睡前洗澡也能够助眠。一般人洗澡时容易想东想西,请有意识地觉察洗澡的动作,并享受洗澡的过程吧!

正念沐浴



  1. 用手感受水的触感和温度,并觉察水接触身体时的温度和感觉。
  2. 感受用泡沫搓揉身体的感觉,请一边搓揉,一边对身体的各部位说:“今天也辛苦了,谢谢!”
  3. 用水冲走污染物、灰尘和一整天的疲劳,并感受用水冲洗身体时的温度和感觉。

本文摘自《我的一天从冥想开始:提升专注力、摆脱心累倦怠的35种冥想练习,神清气爽开启每一天:/庆抒润(国际正念协会教育理事)/采实文化

看了这篇文章的人,也看了... 关键字: 其他身心健康 散步 冥想 放松 身心灵 疼痛 过劳 压力纾解 想像力 疲劳 洗澡

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